Vous vous posez de nombreuses questions au sujet du bien-être de vos enfants en période de confinement ? Changement de rythme, diminution des échanges sociaux et des loisirs en plein air, Dr Marie-Françoise Vecchierini, Neuro-psychiatre, spécialiste du sommeil, vous donne des conseils pour vous aider à surmonter cette situation nouvelle au sein de la famille.
En cette période confinement, pensons à nos enfants. Pour les enfants, confinement = je m’ennuie, ou je n’ai plus de contrainte ou je peux faire n’importe quoi…
L’évolution du sommeil au cours de l’enfance.
De la naissance à la fin de l’adolescence, la durée moyenne de sommeil et sa structure évoluent. Pourquoi ces écarts à un même âge ? Parce qu’il existe des différences inter-individuelles dès le jeune âge : il y a des courts et des longs dormeurs.
A la naissance
Entre 1-2 ans
Entre 3 et 5 ans
A 10 ans
A l’adolescence
Le confinement à domicile peut entraîner ou augmenter des troubles du sommeil chez vos enfants. Ça n’est pas une fatalité, vous pouvez les aider !
Conseils simples et pratiques pour améliorer le rythme veille-sommeil de vos enfants :
Profitez de cette période de confinement pour bien déterminer le besoin de sommeil de votre enfant puis pour le respecter.
Finies les privations de sommeil !
Pour le jeune enfant.
Conserver ses habitudes, notamment la sieste si il la fait habituellement. Plusieurs recherches ont montré les effets bénéfiques de la sieste sur la mémoire. Eviter de le mettre au lit trop tard (après 21h00), avec le rituel du coucher habituel.
S’il se plaint de moins bien dormir, de faire de mauvais rêves ou des cauchemars, installer un moment de calme, de détente avant le coucher. Par exemple : un dialogue serein, une lecture d’histoires amusantes dont il pourra intégrer le contenu dans ses pensées au cours de la nuit.
Quel que soit l’âge mais surtout chez l’adolescent.
Les écrans sont utiles à des fins éducatives, scolaires et relationnelles (amis ou famille) mais attention à ne pas les utiliser toute la journée et en particulier le soir. Les adolescents sont particulièrement sensibles à la lumière le soir.
Consulter les recommandations du Haut Conseil de la santé publique sur les effets de l’exposition des enfants et des jeunes aux écrans.
Dans la journée, diversifiez les activités. (jeux, contact avec la famille et les copains, lecture, activité physique, temps personnel…)
Quel que soit l’âge.
Maintenir un rythme veille / sommeil stable avec une heure de lever habituelle, comme si on allait en classe, tous les jours de la semaine y compris le weekend, malgré l’absence de contraintes extérieures et des repères donnés par les « jours avec école et les jours sans école ».
Respecter des heures de repas fixes et attention à l’alimentation et aux sucreries… !
Maintenir un cadre de vie, en affichant, par exemple, un calendrier avec les jours de la semaine et pour chaque jour les heures de la journée avec les occupations à faire.
Toutes ces recommandations sont particulièrement importantes en cette semaine où notre horloge biologique est bousculée par le changement d’heure et où nous devons, en l’absence de contrainte extérieure, reprendre un rythme en accord avec l’heure environnementale.
Si les enfants sont anxieux, expliquons ce qu’est cette épidémie qui impose le confinement avec des mots simples. Les enfants comprennent très bien et en parler dédramatise cette expérience inhabituelle dont ils entendent parler à la télévision.
Toutes les consignes que vous allez lire pour conserver un bon sommeil chez les enfants s’intègre dans l’ensemble de nos rythmes de vie. Vous pouvez les télécharger ci dessous.
